ОГБУЗ "Иркутский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

 +7 (3952) 436-793

 г. Иркутск, ул. Российская, 8

 с 08.00 до 17.00

banner vaccination

горячая линия

cloudbanner site qr 2

Решаем вместе
Сможем помочь! Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Полезные советы

 Худейте медленно и постепенно! Быстрое снижение массы тела – быстрый возврат к исходной массе тела. Хвалите себя! Каждый потерянный килограмм – это ваша большая личная победа. Закрепляйте достигнутые успехи!

  • Ходите в магазин только сытыми.
  • Делайте покупки по ранее написанному списку.
  • Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли ВЫ.
  • Покупайте постное мясо.
  • Убирайте видимый жир с мяса и кожу с птицы.
  • Сократите, лучше исключите, потребление копченого мяса, бекона, салями и др. колбасных изделий.
  • Ешьте мясо 1 раз в день.
  • Используйте минимум масла при приготовлении пищи, даже растительного.
  • Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью. Тушение – лучший способ приготовления пищи.
  • Приготовьте бульон для супа вечером, чтобы после охлаждения снять жир.
  • Для улучшения вкуса мяса и рыбы используйте маринад (специи, зелень, вино, сок). Не жарьте мясо и рыбу!
  • Ограничьте «скрытые» жиры – сыр, кокос, авокадо, выпечка, печенье, колбасные изделия.
  • При приготовлении тортов, пирожных замените крем на нежирный йогурт.
  • Исключите майонез, замените 10% сметаной.
  • Включите в рацион питания обезжиренные молочные продукты.
  • Ешьте овощи 3-4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум – 300-400 г. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Устраивайте вегетарианские дни 2-3 раза в неделю.
  • Обязательны фрукты, но не более 2-3 штук в день.
  • Кушайте из маленьких тарелок.
  • Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке.
  • Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп (за 1 раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4-6 столовых ложек отварного риса, гречки, пшена или макарон).
  • Избегайте сладкого.
  • Утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки.
  • Разбавляйте фруктовые соки содовой или минеральной водой.

Статья подготовлена на основе брошюры Я хочу похудеть!!!: Методические рекомендации / Хамнуева Л.Ю., Кошикова И.Н. – Иркутск, 2016. –  24 с

Контакты

 +7 (3952) 436-793

 г. Иркутск, Ул. Российская, 8

 с 8.00 до 17.00

2021 © ОГБУЗ "Иркутский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики". Все права защищены.

Яндекс.Метрика

Search