Худейте медленно и постепенно! Быстрое снижение массы тела – быстрый возврат к исходной массе тела. Хвалите себя! Каждый потерянный килограмм – это ваша большая личная победа. Закрепляйте достигнутые успехи!
- Ходите в магазин только сытыми.
- Делайте покупки по ранее написанному списку.
- Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли ВЫ.
- Покупайте постное мясо.
- Убирайте видимый жир с мяса и кожу с птицы.
- Сократите, лучше исключите, потребление копченого мяса, бекона, салями и др. колбасных изделий.
- Ешьте мясо 1 раз в день.
- Используйте минимум масла при приготовлении пищи, даже растительного.
- Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью. Тушение – лучший способ приготовления пищи.
- Приготовьте бульон для супа вечером, чтобы после охлаждения снять жир.
- Для улучшения вкуса мяса и рыбы используйте маринад (специи, зелень, вино, сок). Не жарьте мясо и рыбу!
- Ограничьте «скрытые» жиры – сыр, кокос, авокадо, выпечка, печенье, колбасные изделия.
- При приготовлении тортов, пирожных замените крем на нежирный йогурт.
- Исключите майонез, замените 10% сметаной.
- Включите в рацион питания обезжиренные молочные продукты.
- Ешьте овощи 3-4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум – 300-400 г. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Устраивайте вегетарианские дни 2-3 раза в неделю.
- Обязательны фрукты, но не более 2-3 штук в день.
- Кушайте из маленьких тарелок.
- Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке.
- Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп (за 1 раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4-6 столовых ложек отварного риса, гречки, пшена или макарон).
- Избегайте сладкого.
- Утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки.
- Разбавляйте фруктовые соки содовой или минеральной водой.