12 правил активного долголетия

1. Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!

2. Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище - это дорога к гипертонии.

3. Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

4. Не злоупотребляйте алкоголем.

5. Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт. ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.

6. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.

7. Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.

8. Следите за своим весом и своей талией. Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

9. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

10. Постоянно двигайтесь. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.

11. Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.

12. Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.