Какие эффекты оказывают физические упражнения, кроме снижения массы тела? Снижают артериальное давление, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют костную ткань, улучшают сон, повышают работоспособность. 

С чего начать?

1. Три раза в день по 10 минут: встаньте из кресла, распрямитесь и походите вокруг.
2. Ходите по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом – сначала всего на 1 этаж, через 2 недели – уже на 2, и так далее.
3. Попробуйте проходить часть пути на работу или с работы пешком.
4. Выходите из транспорта на 1-2 остановки пораньше.
5. Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним сами.
6. Не пользуйтесь дистанционным пультом для телевизора – встаньте и переключите канал.

Зачем нужны регулярные физические упражнения?

• Для снижения массы тела.
• Для сохранения достигнутой массы тела.
• Для повышения жизненного тонуса.

Какие эффекты оказывают физические упражнения, кроме снижения массы тела?

1. Снижают артериальное давление.
2. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
3. Укрепляют костную ткань.
4. Улучшают сон.
5. Повышают работоспособность.
6. Улучшают физическую форму и самочувствие.

Полезные советы по физическим нагрузкам:

• Физическая нагрузка должна быть регулярной и постепенной.
• Делайте только то, что можете, не принуждая делать тело то, к чему оно еще не готово.
• В начале занятий чаще отдыхайте.
• Используйте ходьбу как основной принцип похудания: это дешево и доступно всем.
• Подвижные упражнения, также эффективны для сжигания жира: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, подвижные игры и т.д.
• Если можете, чередуйте ходьбу с бегом, но очень медленным. В ходе подвижных упражнений основные мышцы тела получают нагрузку в течение длительного времени. За счет этого происходит сжигание калорий, усиление кровообращения и кислородного обмена в организме.
• Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо очень осторожно, медленно.
• Будьте осторожны и внимательны при планировании занятий на тренажерах. Женский организм плохо приспособлен к «железу». Проявите осторожность и в том случае, если у Вас гипертония, болезни сердца, сосудов, суставов. Обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как включить физическую активность в свой режим дня?

• Для физической нагрузки ежедневно запланируйте одно и то же время дня.
• Сократите время, которое Вы проводите сидя – например, у телевизора или за компьютером.
• Подключите других членов семьи. Это и поддержка, и мотивация для Вас.
• В состоянии стресса лучше подвигаться, а не есть. Физические нагрузки гораздо эффективнее снижают вес.

Чтобы израсходовать 150 килокалорий, необходимо выполнить следующие виды нагрузки:

Статья подготовлена на основе брошюры Я хочу похудеть!!!: Методические рекомендации / Хамнуева Л.Ю., Кошикова И.Н. – Иркутск, 2016. –  24 с